Najlepszy gotowy obiad z marketów – ranking 21 produktów!
Gotowe obiady mają złą sławę — często kojarzymy je z toną konserwantów, sztucznych dodatków i przeciętnym smakiem. Ale prawda jest taka, że coraz więcej gotowych obiadów o dobrym składzie znajdziemy dziś w popularnych marketach. Jeśli nie masz czasu na gotowanie albo potrzebujesz czegoś na szybki gotowy obiad w pracy, warto wiedzieć, co wybrać, aby nie zrujnować zdrowej diety.
W tym wpisie przygotowałam ranking najlepszych gotowych dań obiadowych z marketów, a także praktyczne wskazówki:
✅ na co patrzeć podczas wyboru gotowych obiadów,
✅ co można do nich dodać, aby były bardziej wartościowe,
✅ i jak komponować z nich szybki, pełnowartościowy posiłek.
Na co zwracać uwagę wybierając gotowe obiady?
Nie każdy gotowy obiad to żywieniowa katastrofa. Producenci coraz częściej upraszczają składy i ograniczają sztuczne dodatki — trzeba tylko wiedzieć, jak czytać etykiety.
👉 Skład — im krótszy, tym lepszy. Unikaj konserwantów (np. E250, benzoesan sodu), sztucznych barwników czy zagęszczaczy.
👉 Źródło białka — gotowe dania powinny zawierać mięso dobrej jakości (nie MOM!), strączki lub nabiał jako źródło białka.
👉 Warzywa — szukaj dań, które mają w składzie warzywa. Niestety wiele gotowców to głównie mięso i sos, więc warto patrzeć, czy producent dodał np. marchewkę, fasolkę, brokuły.
👉 Sól i cukier — gotowce potrafią być naprawdę przesolone, a także niepotrzebnie dosładzane. Sprawdź zawartość soli i cukrów prostych w tabeli wartości odżywczych.
👉 Data ważności — im dłuższa, tym większe prawdopodobieństwo konserwantów. Przyglądaj się uważnie!
Gotowe dania obiadowe – kryteria oceny
- Ocenę pozytywną otrzymały gotowe obiady o prostych składach. Zazwyczaj mają one też o wiele niższą zawartość cukrów prostych i tłuszczów od opcji z oceną neutralną. Te gotowe dania obiadowe naprawdę mogą poratować w kryzysowych sytuacjach 🙂
- Ocenę neutralną otrzymały gotowe obiady, które mają jakiś zbędny składnik (najczęściej aromat) oraz zawierają więcej cukrów prostych i tłuszczów. Na przykład gotowe dania obiadowe od Makłowicza mają cukier naprawdę wysoko w składzie i jedna porcja dostarcza go sporo, stąd nie mogły dostać oceny pozytywnej (mimo nawet prostego składu).
Co można dodać do gotowców, żeby były bardziej wartościowe?
➡️ Gotowa mieszanka sałat — np. roszponka, rukola, mix sałat z marchewką. Oprócz tego przydatne mogą być również gotowe surówki (np. buraczki, colesław), które znajdziesz w marketowych lodówkach (Vital Fresh z Biedronki czy Ryneczek Lidla).
➡️ Surowe warzywa — pokrojony pomidor, ogórek, papryka – chrupią i podbijają objętość posiłku. W dodatku dostarczają błonnika, który podniesie sytość gotowego obiadu.
➡️ Kiszonki — ogórek kiszony czy kapusta kiszona doda nie tylko smaku, ale też probiotyków.
➡️ Jogurt naturalny — pasuje np. do dań curry czy falafela – zwiększa ilość białka w posiłku oraz dostarcza prozdrowotnych bakterii wspierających jelita.
➡️ Pestki i orzechy — np. posyp falafel lub ryż ziarnami sezamu albo pestkami dyni.
Gotowe dania obiadowe – szybkie, ale świadome wybory
Nie ma nic złego w tym, żeby od czasu do czasu sięgnąć po gotowe obiady. Kluczem jest wybierać je świadomie i pamiętać, że możesz w prosty sposób wzbogacić je świeżymi dodatkami. Dzięki temu nie tylko zaoszczędzisz czas, ale też zadbasz o swoje zdrowie.
Wiele osób boi się gotowców, traktując je jak „zło konieczne” i symbol „śmieciowego” jedzenia. Tymczasem dobrze dobrane gotowe dania obiadowe mogą być naprawdę wartościowe i stanowić element zbilansowanej diety. Zwłaszcza gdy mamy zabiegany dzień, wracamy późno z pracy czy po prostu brakuje siły na gotowanie, takie posiłki ratują nas przed sięganiem po niezdrowe przekąski albo fast food.
Warto jednak pamiętać o kilku zasadach:
- Po pierwsze, nie traktuj gotowych obiadów jako bazy całego jadłospisu — niech będą uzupełnieniem, a nie codziennym wyborem.
- Po drugie, zawsze urozmaicaj je dodatkami, np. świeżymi warzywami, kiszonkami czy sałatą, żeby zwiększyć objętość posiłku i dodać błonnika.
- Po trzecie, staraj się rotować produkty i próbować różnych opcji — dzięki temu unikniesz monotonii i dostarczysz sobie szerszej gamy składników odżywczych.
Pamiętaj też, że gotowe obiady mogą być świetnym rozwiązaniem w sytuacjach awaryjnych, ale w miarę możliwości warto wracać do domowych, prostych potraw, nawet jeśli wymagają tylko kilku składników i kwadransa w kuchni. Dzięki temu utrzymasz równowagę między wygodą a zdrowiem!
Chcesz więcej wskazówek?
- Jeśli lubisz gotowe pulpety w sosie pomidorowym, to kliknij TUTAJ i sprawdź ranking z tymi produktami.
- Jeśli jesteś fanem/fanką pesto – tutaj czeka na Ciebie aż 10 inspiracji na ekspresowe, domowe opcje!
- A w tym wpisie znajdziesz polecane sosy pomidorowe, które przyspieszą Twoje gotowanie.
A Ty po jakie gotowce sięgasz najczęściej? 🙂
