Dieta na dobrą pamięć

Wiesz, że dieta ma wpływ również na Twoją pamięć?

Pamiętaj o tym, że różnorodna dieta jest najważniejsza. Dostarczy ona wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Z tego względu postaw na różnorodność:

• kolorowe warzywa i owoce
• kasze: jaglana, jęczmienna, gryczana, bulgur, kuskus
• makarony
• strączki: fasola, groch, ciecierzyca, soczewica
• orzechy: włoskie, laskowe, pistacje, migdały
• nasiona i pestki, np. słonecznika, dyni, siemię lniane, sezam
• nabiał naturalny: kefir, jogurt naturalny, maślanka, zsiadłe mleko, twaróg
• mąki pełnoziarniste
• ryby: najlepiej tłuste: sardynki, śledzie, makrela, łosoś (np. jurajski)
• mięso – ale tutaj pamiętaj, żeby ogranicz jego ilość w diecie
• jaja
• ze słodyczy tylko gorzka czekolada i domowe wypieki (ale z dobrym składem i nieprzesłodzone)

Pamiętaj również, żeby pić wodę, wysypiać się i ćwiczyć!