Czy kolagen działa? Sprawdź najważniejsze informacje!

Kolagen to hit suplementacji – obiecują nam piękną skórę, mocne stawy i zahamowanie starzenia. Ale… ile w tym prawdy? W najnowszym artykule sprawdzam, co na temat kolagenu mówią badania, czy każdy jego rodzaj działa tak samo i na co warto zwrócić uwagę, zanim wydasz pieniądze na kolejny proszek czy kapsułkę.

👉 Czy suplementy z kolagenem mają sens? Jak długo trzeba je stosować? A może wystarczy dobra dieta? Sprawdź szczegóły w artykule!

Czym jest kolagen?

Kolagen to podstawowe białko strukturalne w naszym organizmie, stanowiące około 30% wszystkich białek. Można go znaleźć m.in. w skórze, ścięgnach i kościach. Odpowiada za:

Elastyczność i jędrność skóry
Wytrzymałość stawów i kości
Zdrowie włosów i paznokci

Czy wiesz, że…

Z wiekiem, zwłaszcza po 25. roku życia, naturalna produkcja kolagenu zaczyna spadać, co powoli może prowadzić do pojawienia się zmarszczek, osłabienia stawów i innych oznak starzenia się organizmu.

Czy suplementacja kolagenem jest skuteczna?

Badania naukowe potwierdzają, że suplementacja kolagenem może przynieść korzyści! Suplementacja kolagenem może:

Poprawić nawilżenie i elastyczność skóry oraz sprzyjać mniejszemu powstawaniu zmarszczek
Zwiększać wytrzymałość, gęstość i masę kości oraz poprawiać mobilność i funkcjonalność stawów
Wspierać (wraz z odpowiednimi ćwiczeniami) w leczeniu zwyrodnieniowych chorób kości i stawów

Źródła:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37432180

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37064452

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34491424

Rodzaje kolagenu – który wybrać?

Kolagen rybi (morski):

Zalety: Najlepiej przyswajalny, zawiera głównie kolagen typu I, który jest dominujący w skórze.

Polecany szczególnie dla osób chcących poprawić kondycję skóry, włosów i paznokci.

Kolagen wołowy:

Zalety: Zawiera kolagen typu I i III, wspiera zdrowie skóry i stawów.

Polecany dla aktywnych fizycznie, sportowców oraz osób po urazach.

Kto powinien rozważyć suplementację kolagenem?

Osoby po 25. roku życia, gdy naturalna produkcja kolagenu zaczyna spadać
Osoby, które potrzebują poprawienia nawilżenia i elastyczności skóry
Osoby z dolegliwościami stawowymi lub chcące wspierać zdrowie układu ruchu
Sportowcy i osoby aktywne fizycznie, narażone na większe obciążenia stawów

Kiedy i jak stosować kolagen?

Dawkowanie: Skuteczne dawki to 2,5–10 g dziennie
Czas stosowania: Pierwsze efekty mogą być widoczne po 4–6 tygodniach, ale zaleca się stosowanie przez co najmniej 8–12 tygodni
Wraz z witaminą C: Wspomaga ona syntezę kolagenu, dlatego warto dbać o jej odpowiedni poziom

Uwaga! Kolagen może być pomocny, ale nie jest dla każdego niezbędny. Zanim sięgniesz po suplement, upewnij się, że Twoja dieta i styl życia wspierają naturalną produkcję kolagenu. Suplementacja ma sens wtedy, gdy naprawdę jej potrzebujesz – nie wcześniej.

Pamiętaj o:

Zdrowej, zbilansowanej diecie, która dostarcza organizmowi składników potrzebnych do naturalnej syntezy kolagenu. Produkty bogate w białko, witaminę C, cynk czy miedź wspierają ten proces (np. jajka, rośliny strączkowe, ryby, warzywa i owoce).
Dbaniu o podstawy. Odpowiednia podaż białka w diecie, unikanie nadmiaru cukru, unikanie używek oraz nadmiernej ekspozycji na słońce – wszystkie te czynniki mają ogromny wpływ na stan skóry i tkanki łącznej.
Pielęgnowaniu zdrowych nawyków! Kolagen nie zastąpi zdrowych nawyków, dobrej diety ani ruchu. Jego działanie jest uzupełniające, nie magiczne.