Jak przygotować się do ciąży?

Porady zakupowe 29-04-2020

Autor: Kamila Kweczke Udostepnij artykuł:

Zastanawiasz się, w jaki sposób możesz przygotować się do ciąży? Mam dla Ciebie kilka wskazówek.

Zmiana nawyków żywieniowych

Zastanów się czy:

nie spożywasz zbyt wysokich ilości cukrów znajdujących się w słodyczach, sokach, nektarach, napojach, gotowych sosach.
nie spożywasz za dużo soli, która znajduje się nie tylko w solniczce, ale przede wszystkim w słonych przekąskach (m.in. chipsach, krakersach, paluszkach), gotowych daniach, pieczywie, wędlinach, wędzonkach, serach żółtych.
nie jesz za mało warzyw i owoców.
nie pijesz za mało wody.

Możesz sobie przez trzy dni spisywać, co zjadłaś i wypiłaś. Dzięki temu przekonasz się sama, jak dokładnie wygląda Twoja dieta. To odpowiedni czas, żeby zacząć wprowadzać korzystne zmiany. Dzięki temu później, w trakcie ciąży i ewentualnego karmienia piersią Twój organizm będzie silniejszy. Musisz wiedzieć, że również to, co jesz w trakcie ciąży ma wpływ na późniejsze preferencje żywieniowe malucha - klik. Kolejne korzyści to lepsze wyniki badań, a także piękna skóra, włosy, paznokcie i samopoczucie! I jeszcze jedna ważna kwestia - Twój partner również powinien pomyśleć nad swoją dietą.

Jak powinna wyglądać Twoja dieta?

warzywa i owoce powinny stanowić podstawę diety, ale w odpowiednich proporcjach: 3/4 warzywa i 1/4 owoce. Sięgaj po produkty sezonowe i lokalne.
postaw na pełnoziarniste zboża, czyli razowy makaron, mąki, pieczywo, płatki, kasze.
pamiętaj o roślinach strączkowych - odpowiednio przygotowane nie muszą wywoływać przykrych dolegliwości.
pamiętaj o kiszonkach.
spożywaj min. dwa razy w tygodniu rybę i owoce morza. Z ryb polecam śledzie (świeże), sardynki, makrelę, dorsza, łososia Jurajskiego.
jeśli spożywasz mięso to pamiętaj, że nie musisz jeść go codziennie. Ogranicz do minimum sklepowe wyroby mięsne (a nie jedz w ogóle wyrobów z kiepskim składem).
wybieraj nabiał naturalny - wersje owocowe zazwyczaj zawierają dużo cukru dodanego.
każdego dnia staraj się spożywać garść orzechów (dowolnych, byle nie były solone) i pestek (np. słonecznika, dyni) dziennie.
nie zapominaj o piciu wody [klik]. Do minimum ogranicz napoje, a także soki owocowe (maksymalnie szklanka soku dziennie).

Jeszcze kilka wskazówek:

Wielu ekspertów zaleca również przyjmowanie suplementów z kwasem foliowym. Jednak najpierw zadbaj, żeby w Twojej diecie nie brakowało naturalnych źródeł tego składnika. Więcej na ten temat tutaj - klik.
Unormuj swoją masę ciała - zbyt wysoka i niska może utrudnić zajście w ciążę. Dlatego jeśli masz problem z nadwagą to odwiedź dietetyka, który pomoże ustalić Ci Twój problem żywieniowy (albo również zdrowotny) i wspólnie opracujecie strategię walki z nadprogramowymi kilogramami. Pamiętaj, że zdrowie jest najważniejsze!
Zrezygnuj z palenia papierosów i innych używek (narkotyków, alkoholu).
Nie zapominaj o aktywności fizycznej. Mogą to być spacery, jazda na rowerze, taniec. Najważniejsze, żebyś lubiła to robić!
Odwiedź stomatologa, ginekologa, wykonaj podstawowe badania. Dzięki temu będziesz miała pewność, że Twoje ciało jest odpowiednio przygotowane do ciąży.
Wysypiaj się!

Dbaj o siebie, zawsze!