Dieta na dobrą pamięć
Wiesz, że dieta ma wpływ również na Twoją pamięć?
Pamiętaj o tym, że różnorodna dieta jest najważniejsza. Dostarczy ona wszystkich niezbędnych składników odżywczych. Z tego względu postaw na różnorodność:
- kolorowe warzywa i owoce
- kasze: jaglana, jęczmienna, gryczana, bulgur, kuskus
- makarony
- strączki: fasola, groch, ciecierzyca, soczewica
- orzechy: włoskie, laskowe, pistacje, migdały
- nasiona i pestki, np. słonecznika, dyni, siemię lniane, sezam
- nabiał naturalny: kefir, jogurt naturalny, maślanka, zsiadłe mleko, twaróg
- mąki pełnoziarniste
- ryby: najlepiej tłuste: sardynki, śledzie, makrela, łosoś (np. jurajski)
- mięso – ale tutaj pamiętaj, żeby ogranicz jego ilość w diecie
- jaja
- ze słodyczy tylko gorzka czekolada i domowe wypieki (ale z dobrym składem i nieprzesłodzone)
Pamiętaj również, żeby pić wodę, wysypiać się i ćwiczyć!
Daria Golba
Hej, jestem Daria – jestem dietetyczką i na co dzień wspieram w budowaniu zdrowszych nawyków oraz prawidłowej relacji z jedzeniem. W Czytamy Etykiety trzymam pieczę nad całym działem spożywczym. W swojej pracy lubię korzystać zasady 80/20, aby zdrowe odżywianie nie było restrykcyjne, tylko stało się nowym, przyjemnym stylem życia. W wolnym czasie uwielbiam długie spacery z moim psim kompanem. Często można zobaczyć mnie w słuchawkach, bo muzyka i audiobooki to coś, z czym rzadko się rozstaje.
