Zatrzymywanie wody w organizmie – jak sobie z nim radzić?
Zatrzymywanie wody w organizmie to problem, z którym zmaga się bardzo dużo kobiet. Mam wrażenie, że temat związany z gromadzeniem wody w organizmie stał się „popularny” całkiem niedawno. Wydaje mi się, choć mogę się mylić, że dopóki nie mówiło (i nie pisało) się tyle o dietach, odchudzaniu i zdrowym stylu życia wiele kobiet mogło błędnie myśleć, że wystający brzuszek przy całkiem szczupłej sylwetce to zasługa zgromadzonego tłuszczu. Owszem, może tak być. Ale w wielu przypadkach to efekt zatrzymywania wody. Z resztą nie tylko na brzuchu, ale i na udach czy pupie (skutkiem jest tzw. cellulit wodny). Jak sobie z tym radzić?
Nawet nie wiecie, ile razy czytałam na forach, że dziewczyna jest załamana, bo w czasie okresu waży 2 kg więcej, niż parę dni wcześniej i że ma nagle brzuch „jak balon”. To właśnie efekt zatrzymywania wody, który wielu z nas towarzyszy w czasie miesiączki. Dlatego między innymi nie jestem zwolenniczką codziennego ważenia się – naprawdę, przy braku świadomości można popaść w paranoję… Jeśli macie problem z zatrzymaniem wody (najczęściej dotyczy to kobiet – co za niesprawiedliwość!) – być może pomogą Wam domowe sposoby. Ale po kolei.
Przyczyny zatrzymywania wody w organizmie
1. Nadmiar soli w diecie. Sód, który jest w niej zawarty, w organizmie powinien znajdować się w równowadze z potasem, co pozwala na utrzymanie odpowiedniego ciśnienia osmotycznego (prościej mówiąc: odpowiedniego stopnia uwodnienia komórek). Obrzęki pojawiają się, gdy sodu w organizmie jest za dużo – jest on swego rodzaju pompą, która „wyciąga” wodę z komórek. Nadmiar płynu nie może być usunięty i zalega w tkankach.
2. Zbyt mała ilość płynów w diecie sprzyja gromadzeniu wody. Odpowiednie nawodnienie jest bardzo ważne. Za ten mały paradoks odpowiada hormon wazopresyna, powodujący zatrzymywanie wody przez nerki, a co za tym idzie – zmniejszone wydalanie moczu i gromadzenie wody przez organizm. Gdy jesteśmy odwodnieni, ilość wazopresyny rośnie, a zmniejsza się, gdy nawodnienie organizmu jest prawidłowe.
3. Alkohol – powoduje on rozszerzenie naczyń krwionośnych, co ułatwia przeniknie wody do przestrzeni międzykomórkowej. Kolejna przyczyna zatrzymywania wody.
4. Mała ilość ruchu, czyli długotrwałe siedzenie w jednej pozycji zmniejsza przepływ krwi i limfy, który sprzyja przenikaniu wody do tkanek i powstawaniu obrzęków.
5. Estrogeny – im więcej ich mamy, tym większe tendencje do powstawania opuchlizny, zwłaszcza przed okresem lub w czasie stosowania antykoncepcji hormonalnej. Dlatego właśnie mężczyźni są takimi szczęściarzami i ich problem zatrzymywania wody dotyka zdeeeecydowanie rzadziej – sprawką tego są hormony.
6. Niestety, również nieprawidłowa praca narządów takich, jak serce, wątroba, tarczyca czy nerki również może być przyczyną gromadzenia wody.
Proste sposoby na to, jak radzić sobie z zatrzymaną wodą
1. Zmniejsz ilość dodawanej soli do potraw.
2. Ogranicz fast foody i przetworzone jedzenie. Często nawet nie zdajemy sobie sprawy, jakie ilości soli dodają do nich producenci.
3. Jedz banany lub rodzynki – zawierają duże ilości potasu, który powinien pozostać w równowadze z sodem, aby utrzymać odpowiednie ciśnienie osmotyczne w organizmie.
4. Unikaj zbyt obcisłych ubrań – utrudniają odpływanie wody z dolnych partii ciała
5. Odpoczywaj z prostymi nogami. Krzyżowanie ich ma negatywny wpływ na krążenie.
6. Ruch też jest niezwykle ważny – temu chyba nikt nie zaprzeczy!
7. Staraj się ograniczyć lub całkowicie rzucić palenie, jeśli to Twój nałóg. Sprzyja zatrzymywaniu wody.
8. Pij dużo wody – liczy się również ta w owocach i warzywach!
9. Jedz naturalne środki moczopędne – tj. żurawina (w postaci soku również może być) lub surówka z białej kapusty.
10. Ogranicz spożycie alkoholu
11. Jedz jogurty probiotyczne – zawierają żywe kultury bakterii wspomagające trawienie i zmniejszające niestrawność oraz uczucie „przepełnienia”
12. Witaminy A i C – zmniejszają kruchość naczynek krwionośnych, zmniejszają ilość wody zatrzymanej w organizmie. Poszukajcie ich w produktach, a nie w tabletkach! Witaminę C znajdziecie w owocach jagodowych – np. czarnej porzeczce, jagodach – teraz jest sezon! Witamina A, w postaci beta-karotenu również obecna jest w owocach – brzoskwiniach, mango, śliwkach, morelach – oraz warzywach: marchewce, szpinaku, pomidorach, brokułach i wielu innych.
13. Wypróbuj napary – z ziół, pokrzywy, skrzypu czy mniszka. Działają moczopędnie, pomagając pozbyć się nadmiaru wody, ale również toksyn z organizmu.
14. Jeśli puchną kostki, rób okłady z lodu – złagodzą obrzęk.
15. Ogranicz spożycie cukru – również ma „zdolność” zatrzymywania wody!
