Czy w 2025 roku da się jeść zdrowo i niedrogo? 5-dniowy jadłospis dla rodziny
Patrząc na rosnące ceny żywności, wiele osób ma dziś wątpliwości: czy da się jeszcze jeść zdrowo i jednocześnie nie wydać fortuny? Moim zdaniem – tak. Kluczem jest planowanie, nad którym cały czas mocno pracuje – bo to jeden z tych nawyków, który najtrudniej mi wprowadzić w życie.
Przygotowałam dla Was ( pod bacznym okiem naszej Darii, dietetyczki ), 5-dniowy jadłospis dla czteroosobowej rodziny, który bazuje na prostych produktach dostępnych w każdym sklepie. Nie ma tu „fit-wynalazków”, są zwykłe, dobrze znane składniki: kasze, ryż, makarony, warzywa, nabiał, kurczak i strączki.
Przypominam listę zakupów:
Menu znajdziesz >> TUTAJ << bo stworzyłyśmy go jak zawsze w wersji wygodnego mini e-booka.
Dlaczego ten jadłospis zadziała?
✔️ Różnorodność – każdego dnia inne źródła białka (jajka, kurczak, twaróg, strączki, sery) i węglowodanów (kasza, ryż, makaron, ziemniaki).
✔️ Warzywa w każdym obiedzie i kolacji – to podstawa zdrowego odżywiania.
✔️ Proste składniki – wszystko kupisz w jednym sklepie, supermarkecie.
✔️ Bez marnowania jedzenia – posiłki łatwo planować tak, żeby wykorzystać produkty do końca.
⸻
Triki, które ułatwią mi życie w kuchni:
1. Gotuję większe porcje
• Ugotuj więcej ryżu czy kaszy i przechowuj w lodówce – wystarczy na dwa różne obiady.
• Upiecz lub ugotuj więcej ciecierzycy i wykorzystaj w sałatkach czy jako dodatek do obiadu.
2. Zmieniam składniki w zależności od sezonu
• Zamiast śliwek wrzuć gruszki, winogrona czy borówki.
• Raz wybierz makaron pełnoziarnisty, innym razem zwykły.
3. Przekąski zawsze mam pod ręką, żeby jak podjadać to jednak coś zdrowego
• warzywa pokrojone w słupki (marchew, papryka, ogórek),
• hummus lub twarożek jako dip,
• orzechy albo skyry do picia.
Planowanie posiłków naprawdę się opłaca – nie tylko dla portfela, ale też dla zdrowia i spokoju w codziennym życiu, a jak zaraz zacznie się rok szkolny, to wiem, że to będzie jedno z najważniejszych czynności które muszę zrobić.
Podobno, wystarczy rozpisać sobie prosty jadłospis, zrobić zakupy raz w tygodniu i korzystać z kilku trików, by mieć różnorodną, zdrową i tanią kuchnię na co dzień – chodzi tu o regularność, a mi to jakoś nie wychodzi tak perfekcyjnie. Ale spróbuję ( kolejny raz ) 😍
Pomocne artykuły:
