Nowy rok to czas, kiedy wiele osób postanawia coś zmienić w swoim życiu – odchudzić się, lepiej się odżywiać czy ograniczyć przetworzoną żywność. Choć zapał na początku stycznia jest ogromny, to często po kilku dniach czy tygodniach postanowienia noworoczne idą w zapomnienie. Jak więc podejść do zmian w diecie, aby były trwałe i skuteczne?
Dlaczego warto robić postanowienia noworoczne związane z dietą?
Nowy rok to symboliczny moment na rozpoczęcie czegoś nowego. Jednak warto pamiętać, że zmiana diety nie powinna być motywowana chwilowym trendem, ale dążeniem do lepszego samopoczucia i zdrowia. Postanowienia dietetyczne mają sens, jeśli:
Są realistyczne i dopasowane do Twoich potrzeb.
Nie opierają się na skrajnych restrykcjach, ale stopniowych zmianach.
Dają Ci poczucie, że robisz coś dobrego dla siebie, a nie karzesz się za błędy z przeszłości.
Przykład:
Zamiast postanowienia „od dzisiaj wcale nie jem słodyczy”, lepiej powiedzieć: „ograniczam słodycze i staram się je zastępować owocami i naturalnymi przekąskami”.
Postanowienia noworoczne: Jakie błędy najczęściej popełniamy?
Zarówno w diecie, jak i w innych dziedzinach życia, zbyt ambitne plany często kończą się porażką. Oto najczęstsze błędy:
Zbyt ogólne postanowienia – np. „Będę jeść zdrowo” to za mało. Lepiej określić konkretne kroki, np. „Będę jeść 5 porcji warzyw dziennie”.
Brak planu działania – zmiana diety wymaga przygotowania. Jeśli w lodówce masz tylko gotowe dania, to trudniej będzie wprowadzić zdrowe posiłki.
Perfekcjonizm – jedno odstępstwo nie oznacza, że cały plan zawiódł. Ważna jest konsekwencja, a nie dążenie do perfekcji.
Jak podejść do postanowień dietetycznych, żeby wytrwać?
a) Ustal konkretny cel
Cel powinien być mierzalny i realistyczny. Zamiast „schudnę 10 kg w miesiąc”, postaw na: „w 5 miesięcy schudnę 10 kg więcej się ruszając”.
b) Wprowadź małe zmiany
Zamiast całkowitej rewolucji, zacznij od drobnych kroków, np.:
Dodaj do każdego posiłku porcję warzyw.
Zamień biały chleb na pełnoziarnisty.
Zastąp napoje słodzone wodą z owocami i ziołami.
c) Korzystaj z pomocy
Aplikacje do monitorowania diety, grupy wsparcia na Facebooku czy współpraca z dietetykiem mogą znacznie zwiększyć szanse na sukces.
d) Znajdź zdrowe zamienniki
Jeśli trudno Ci zrezygnować z ulubionych przekąsek, szukaj alternatyw:
Chipsy ze strączków zamiast tradycyjnych chipsów ziemniaczanych.
Słodycze z daktyli i orzechów lub czekolada o wysokiej zawartości kakao zamiast popularnych batoników.
Polecamy:
Daktylowe batoniki bez dodatku cukru – dostępne w Lidlu i Biedronce
Słodycze od marki Dobra Kaloria i ciasteczka bez dodatku cukru od Frank&Oli
Chrupki warzywne marki Simple Snacks – sprawdzone pod kątem składu
Motywacja – klucz do sukcesu
Aby wytrwać w swoich postanowieniach:
Notuj postępy – prowadź dziennik, w którym zapiszesz swoje osiągnięcia, np. ilość zjedzonych warzyw czy zrealizowane treningi.
Nie zniechęcaj się błędami – odstępstwo od diety to nie porażka. Najważniejsze to wrócić na właściwy tor.
Nagradzaj się – za każdy miesiąc konsekwencji zrób coś miłego dla siebie, np. kup zdrową książkę kucharską.
Zasady zdrowego odżywiania – prosty plan na początek
Na początku roku sięgnij po produkty, które są łatwo dostępne i pełne wartości odżywczych:
Owsianka z dodatkiem świeżych owoców, jogurtu i orzechów.
Orzechy i nasiona lub czekolada gorzka jako zdrowe przekąski.
Fermentowane produkty mleczne, np. kefir czy jogurt naturalny, dla wsparcia mikroflory jelitowej. Szukasz jogurtu naturalnego o dobrym składzie? Sprawdź ten wpis (kliknij tutaj).
Masło orzechowe 100% orzechów marki Go On! lub GoVege z Biedronki
Podsumowanie
Postanowienia noworoczne związane z dietą mogą przynieść trwałe korzyści dla zdrowia, jeśli podejdziemy do nich z rozwagą. Kluczem jest realistyczne podejście, małe kroki i systematyczność. Zamiast skupiać się na restrykcjach, wybieraj zdrowe produkty i ciesz się zmianą na lepsze.
Czytamy Etykiety poleca:
Spróbuj wprowadzić choć jedną zmianę już dzisiaj – zajrzyj do naszego działu z recenzjami produktów spożywczych (kliknij tutaj) i wybierz coś, co pomoże Ci zacząć nowy rok zdrowo!
Zbliża się Wielkanoc, czyli czas, kiedy jajko króluje na polskich stołach. Jeśli do tej pory nie zwracałaś/-eś uwagi na to, jakie jajka kupujesz, to pora na zmiany! Co oznaczają cyferki na ja
Majonez wegański staje się coraz bardziej popularny, dlatego przygotowaliśmy dla Was zestawienie produktów. Mogą go jeść osoby uczulone np. na jajko i oczywiście weganie. A z racji tego, że n
Białe kiełbasy najczęściej dodaje się do barszczu białego albo żurku. Zbliża się Wielkanoc, dlatego postanowiliśmy sprawdzić, z czego składają się sklepowe białe kiełbasy. Jak wybrać
Za chwilę Święta Wielkanocne, których nie wyobrażamy sobie bez jednej z tradycyjnych zup – barszczu białego albo żurku. Oczywiście to, którą z nich wybierzecie, zależy od rodzinnych t
Majonez to podstawa świątecznych sałatek i używa się go dość sporo, dlatego warto wybrać ten, który nie ma w składzie niepotrzebnych dodatków. Na szczęście na rynku jest kilka dobrych opc
Wielkanoc już za moment, dlatego przygotowaliśmy porównanie białych barszczy. To jedna z tradycyjnych zup wielkanocnych, która jest przygotowywana zamiennie z żurkiem – wszystko zależy od
Chrzan to nieodłączny element na wielkanocnym stole. Nie każdy z nich ma jednak dobry skład… Sprawdź nasze zestawienie i dowiedz się, na co zwrócić uwagę przy jego wyborze! Jaki skład
Kwas foliowy ma szczególne znaczenie dla zdrowia. Zwłaszcza istotny jest na samym początku ciąży (w dwóch pierwszych miesiącach, a wiele kobiet dowiaduje się o ciąży pod koniec drugiego mies
Załóż konto i ułatw sobie codzienne wybory. Dodawaj ulubione produkty spożywcze i kosmetyczne, oraz decyduj, które składniki są dla Ciebie korzystne, a których lepiej unikać.